Trening na mase

czesc Karol! chce zaczac swoja przygode z push/pull prosze przejrzyj moj plan! WIEK: 17 WZROST: 180 CEL: MASA MIESNIOWA DIETA:JEST SUPLEMENTY: BRAK STAZ: 2 LATA 1 OPCJA - PUSH/PULL 3X W TYG 2 OPCJA - PUSH/PULL 4X W TYG 3 OPCJA - PUSH/PULL/LEGS 3X W TYG 4 OPCJA - PUSH/PULL/LEGS 4X W TYG 5 OPCJA - PUSH/PULL/LEGS 5X W TYG BEDZIE TO MOJ 1 TRENING [...]

Panowie trening ten był polecany przez Taktora dla osób z niewielkim stażem. Wiele razy osoby początkujące były nakierowywane na ten trening. forum czytuje od dawna. jest on opisany m. in. tu http://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html jedyna różnica to taka iż robię rampę zamiast 5 serii stałym ciężarem [...]

Hades siemka A ja wreszcie wszystko załatwiłem i od poniedziałku do roboty remik664 no gadałem , ale powiedział, że w sumie on tylko ten trening weidera robił na mase , a teraz wyjechał, więc na razie musze znowu na niego czekać, bo sam chcę z nim pogadać Zmieniony przez - Gandziamen w dniu 2008-08-09 17:50:07

ej wy oglądaliście trening ramion flexa ?? czy muminki bez obrazy ale wygląd ma super do***ał by bareczki lekko na mase by wskoczył i git źle nie wygląda ON ma jedną nerke i to nie swoją !

ej wy oglądaliście trening ramion flexa ?? czy muminki bez obrazy ale wygląd ma super do***ał by bareczki lekko na mase by wskoczył i git źle nie wygląda ON ma jedną nerke i to nie swoją no i to zenska, w sensie ze od kobiety wzieta i to z kosciola do ktorego nalezy - to chyba jasne ze dobrze byc nie moze Mam nadzieje, ze zaden punkt reg nie [...]

Mam 17% tkanki tłuszczowej ale mam wrażenie, że genetycznie wszystko odkłada mi się w okolicach brzucha. Dietę stosuję i na siłownie chodzę od 2 tygodni. Czy przez trening i dietę na masę fat z brzucha mi zacznie znikać na tyle aby pojawiła się kratka? Czy powinienem się raczej pozbyć najpierw co nieco tej tkanki tłuszczowej?

Jeśli chodzi o trening nóg na masę, czy taka kolejność wykonywania ćwiczeń jest poprawna ? przysiady na 1 nodze, wykroki z hantlami, syzyfki, wspięcia.

Witam jestem zdecydowany redukować na diecie JEM/NIEJEM, moje pytanie polega na tym iż widziałem dwie opcję J/NJ pierwsza: Gdzie dajemy tłuszczów max 30-60g, reszta węgle no i 2,5-3g białka na czystą mc druga: tłuszcze średnio, węgle średnio, 2,5-3g białka na czysta masę ciała która opcja jest lepsza na redukcji ? I pytanie czy trzeba mieć [...]

Tak też zrobie, na start dodam worek ryżu, będzie koło 350kcal, będzie dodatkowy posiłek więc powinno być lepiej z myśleniem o żarciu. Ogólnie teraz nie chce wbić na typowa masę ale raczej na utrzymanie lub minimalny plus więc właśnie te 350kcal dodam a później będę ucinał z cardio bo chce zejść z czasu poświęcanego na trening, samo cardio trwa 60 [...]

no funduszy to myślę, że z 200-250 póki co wynajdę, ostrovi mam bardzo duży zapas. Czyli trening ogólnie przez Ciebie poprawiony na masę będzie ok, tak? bo mam zamiar od czwartku, najpóźniej poniedziałku zacząć, wyposażyć się w potrzebne suple i jechać na masę.

@Rbk Dla Ciebie to może śmieszne pieniądze. Wątpię że kiedykolwiek mieszkałeś za granicą, więc daruj sobie takie komentarze. Za żywność, w przeliczeniu, płaci sie 3-5x więcej.. (choćby) Co do treningu, to napisałem tutaj, bo przede wszystkim chciałem opinii nt co powinienem teraz robić, jaki trening, dieta na mase czy na redukcje, jako że [...]

Możecie ocenić moją dietę? Jutro zaczynam cykl kreatynowy (Olimp Creapure) wspomagany gainerem (Super Weight Gainer), więc ułożyłem nową dietę. Napiszcie czy się nadaje (dieta jest na masę, ważę ok 80-82 kg, tłuszczyk mi nie grozi) 6.20 - 5g kreatyny + 50g glukozy 6.50 - serek wiejski + 100g płatków owsianych + 200 ml mleka + multiwitamina + [...]

Za mało kalorii to główna przyczyna. Drugą może być trening, proponowałbym krótki, o wysokiej intensywności, angażujący prawie całe ciało, głównie ćwiczenia podstawowe, mniejsza liczba powtórzeń (może być trening zaproponowany przez Tykę) A tak w ogóle to on jest raczej ektomorfikiem z niskim p-ratio. Luki, dla ektomorfików dieta na masę wcale [...]

ja od ponad miesiąca jestem na diecie-masa, wszystko mam wyliczone, zgrane, zero alkoholu, słodyczy czy chipsów , pije tylko wodę nie gazowaną, 9czasem jakiś sok. ćwiczyłem 4 tyg z treningiem takim ogólnym i od tego tyg mam typowy na mase trening + kreatyna, po miesiącu z dietą jestem zadowolono mocno na ++, efekty są ładnee.

T.Pabiniak, on 22 Apr 2015 - 13:08, said: chlopie trzeba przyznac ze naprawde niesamowita moc jest w tobie czuje ze ostro polecic na uniwersyteckich Jest moc ale teraz najcięższe treningi przede mną :) waga powoli schodzi, myślę, że do 74 spokojnie zejdę, a później wchodzę na masę jakościową i trening typowo kulturystyczny [...]

Mam 16 a praktycznie 17 lat. Karate trenuje od stosunkowo niedlugiego czasu ale wczesniej mialem doczynienia z innymi sportami walki. Jednak w wakacje moglbym chodzic na treningi praktycznie codziennie (od pon do piatku)bowiem sekcja oferuje taka mozliwosc. Z tym ze co 2 trening bedzie intensywniejszy a pozostałe mniej. Jesli wiec mialbym ochote [...]

jeśli ustalę btw na masę, to czy dało by się zrobić tak, że w części dnia NIEJEM organizm spalał by tłuszcz, a w części JEM budował mięśnie? czyli w skrócie recomp? nie mowie ze dla kazdego i zawsze ale jesli kalorie beda trafione - wielu doswiadcza wlasnie takiej odmiany rowniez czesc osob masujacych doznaje lepszego P-ratio (nie wiem jak po [...]

na masę radziłoby sobie z ciężkimi systemami w stylu GVT? Oczywiście wersja z przedtreningowcem, bo na czczo coś takiego to szaleństwo. nie uwazam GVT za system wart uwagi ... Nadal uważam, że na czczo to się można bawić w trening a nie trenować ja wiem ze ciezko przestawic myslenie ale poczytaj opinie ludzi - w watku poprzednim >300 stron [...]

Za dużo ćwiczeń na jedną parę mięsień. I ćwicz 3 razy w tygodniu. Raz w tygodniu jedną grupę mięśni a nie klatę 3 razy tygodniowo... Proponuje trening FBW na mase x3 w tygodniu : http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html <-- Ułóż sobie treing i wstaw to ktoś ci poprawi. Nie dziw się że masz tłuszcz na brzuchu jak [...]

Mam do was pytanie :) gdzies pisało ze na duze partie od 12-16 serii na mniejsze od 9 do 12 serii i 6-12 powtorzen. Trening na kazda partie ciala raz w tygodniu. i tu pojawia sie moje pytanie czy można wykonywać cwiczenia na mase 6 powtorzen x 14 serii?